你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于卷腹的正确做法图示男生，卷腹的正确做法图示这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、动作一：提膝48-12次。

2、动作过程：挂在单杠上，髋膝弯曲90度！

(资料图片仅供参考)

3、注意力集中在腹部，控制腹部收缩——臀部微微后倾——然后收紧腹肌抬膝，尽量抬膝到胸前！

4、暂停一秒，然后慢慢回放到起始位置！

5、注意：保持身体稳定，不要前后倾斜，注意力集中在腹部，而不是臀部屈肌！

6、可以增加脚踝之间的重量(比如哑铃)来提高难度！

7、动作二：挂侧膝！38-12次。

8、这个动作和前面的吊膝略有不同！膝盖抬高到身体一侧！主要针对我们的腹斜肌！

9、开始的动作是一样的：

10、挂在单杠上，髋膝弯曲90度！

11、将注意力集中在你的腹部，然后收紧你的腹部肌肉，向侧面抬起你的膝盖。尽量把膝盖抬高到腋下！

12、暂停一秒，然后慢慢回放到起始位置！

13、动作三：悬挂，左右摇摆310-20次。

14、这个动作也是针对我们的腹斜肌的！相比之前的侧膝抬起，直腿侧摆不容易控制！

15、行动流程：

16、双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！

17、收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不要太大，要感觉到你的腹侧在收缩！

18、动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！

19、动作四：垂悬举腿45-10次

20、垂悬举腿是一个经典的动作！

21、起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

22、发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。

23、注意事项：

24、然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。

25、以下是动作应有的顺序：

26、控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。

以上就是卷腹的正确做法图示这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。