明明晚上 11 点躺下睡了

早上 7 点闹钟响

(资料图片)

整整 8 小时

早上爬起来那一刻

却还是像被卡车拖着走了一夜

为什么会这样呢？

下面这 4 个原因

看看自己有没有中招的吧

人的睡眠不是“一觉到底”

是一轮一轮排班的

每轮 90 到 120 分钟

一晚跑 4 到 5 轮

其中，深睡眠可是修复身体的重要时段

修身体、清大脑垃圾都靠它

成年人正常的深睡眠

应该占整夜的 13% 到 23%

问题就在这儿

夜里只要反复微觉醒

翻个身、被吵一下、呼吸卡一下

你可能压根没醒

但睡眠周期已经被打断了

8 小时是睡够了

但被切得稀碎

真正用来“修复”身体的时间却不够

怎么判断中招没？

早上口干

记得夜里醒过好几次

睡了很久还是像没睡

打鼾太严重

这条最容易被忽略

因为它发生在你睡着的时候

你自己完全不知道

很多人觉得打鼾＝睡得香

恰恰相反

鼾声是气道变窄、气流硬挤过去的声音

窄到一定程度，气道直接塌掉

打鼾严重的话伴随憋醒、呼吸暂停

呼吸停几秒到十几秒

血氧往下掉

大脑被憋得“惊醒”一下

然后你接着睡，什么都没察觉

一整晚憋几十上百次

睡眠被搅得稀碎，身体怎么休息得好？

怎么判断自己有没有中招？

留意这三个信号：

鼾声大，还断断续续

早上醒来口干、头疼

白天总犯困，坐着就想睡

尤其是家人发现你睡觉时

会突然没了鼾声、憋住不呼吸

过一会儿又猛地喘一口气

那就要警惕睡眠呼吸暂停了！

建议去医院的呼吸科或睡眠医学科做个睡眠监测

看看夜里是不是真的反复缺氧、呼吸暂停

下午喝咖啡、浓茶

咖啡因的半衰期是 5 到 6 小时

下午 2 点喝的那杯

晚上 8 点还剩一半

到 10 点还剩三分之一

有一项研究做得特别狠

睡前 6 小时摄入 400 毫克咖啡因

（约 2 到 3 杯咖啡）

客观测出的总睡眠时间

直接少了一个多小时

你可能真的躺了 8 小时

但有效睡眠被悄悄扣掉了

想睡好

下午尽量少碰咖啡、浓茶和能量饮料

累的原因可能不在睡眠

如果睡眠质量没问题

作息也规律，还是天天累

那得往外找原因

第一个要排查的

是甲状腺问题

出现甲减时，身体代谢率会整体下降

能量生成不足

最典型的感受就是 “睡够了时长，还是浑身累”

通常还伴随怕冷、记忆力变差、脸部轻微浮肿

二是缺铁

严重时可能发展成缺铁性贫血

影响身体供氧，人自然没劲

三是情绪

长期焦虑抑郁

身体会一直处在警觉状态

深睡被压缩

白天累、晚上又睡不好，形成死循环

如果作息规律、不熬夜、不打鼾、

咖啡因也控住了

疲劳还持续超过一个月

那就去医院查个血常规和甲状腺功能

好了今天就到这

今晚早点睡